Siç e dini mire, për të humbur në peshë duhet të reduktoni kaloritë, por sa kalori duhet të eliminoni? Në rast se eliminoni shumë kalori, ju do të ndjeni uri dhe kjo do të bëjë që trupi juaj të reagojë dhe nuk do të lejojë humbjen e asnjë kilogrami. Kështu që çelësi është të arrini të gjeni një numër të
Nevoja per proteina ndryshon sipas moshes, gjinise, (grate kane me pak nevoje pasi masa e tyre muskulare eshte me e vogel). Keto nevoja ditore plotesohen duke konsumuar dy ose tri here ne dite ushqim me origjine kafshesh ose bimesh te pasur me proteine. Nevojat ditore per proteine ne trupin e njeriut varen nga pesha. Per 50kg duhet 90gr proteine ne
Noti është konsideruar nga shumë si një sport i kompletuar, i aftë të zhvillojë të gjithë muskujt e trupit falë masazhit kostant të ujit. Të notosh do të thotë të tonifikosh muskujt dhe të djegësh kalori (p.sh. 330 kalori/orë me notin e lirë apo notin e delfinit, 300 kalori/orë për notin e bretkosës, 240 kalori/orë për notin mbrapsh). Eshtë një
Kur shkoni ne palester, nuk duhet te harroni disa rregulla te thjeshta, por shume te rendesishme Fitness-i ka disa rregulla te cilat duhen ndjekur, por shpesh edhe me vetëdije nuk ndiqen, gje qe perben nje gabim që mund të kenë pasoja të pakëndshme për muskujt dhe jo vetem. Ja pra cfare nuk duhet te harroni te beni cdo here qe shkoni
150 minuta stërvitje në javë jane te nevojshme për t’i bërë ballë rrezikut të jetës sedentare, udhezonte Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) pak kohë më parë. Por me sa duket kjo nuk eshte e mjaftueshme. Koha e duhur per stërvitje Por, studimi i fundit thotë se 150 minuta stërvitje në javë nuk mjafton. Të paktën një orë aktivitet fizik në ditë është
Te gjithe deshirojme te kemi trupin e persosur dhe nese bejme zgjedhjet e duhura ne te ushqyer dhe ushtrohemi rregullisht, endrra mund te behet realitet. Traineri Krist Bibolli na tregon me shume rreth te mirave qe na japin stervitja dhe te ushqyerit ne menyren e duhur. 1. Ushtrime te renda rezistence Thuajse te gjithe ata qe jane duke u munduar te humbin peshe,
Ne forme gjate pushimeve? Eshte e mundur, nese ndiqni keto keshilla. Ne pergjithesi rreth 95% e njerezve edhe pse kryejne rregullisht aktivitet fizik, edhe pse bejne kujdes ne ate cfare hane, perseri nuk jane te kenaqur me peshen dhe formen e tyre fizike. Te shpetosh njehere e pergjithmone nga dhjami i tepert kerkon disipline. Duhet te jeni rigoroze ne dieten
Per te gjithe ju qe nuk gjeni vullnetin te filloni palestren dhe te ktheheni ne forme, ju prezantojme me Ernestine Shepherd nga Baltimora, e cila eshte nje nga femrat bodybuilder me te vjetra. Me 16 qershor 2016 Ernestine festoi 80 vjetorin e lindjes dhe fiziku i saj eshte i ngjashem me te nje 20 vjecareje. Per me teper qe ajo akoma vazhdon te marre pjese
Ja disa ushtrime për të forcuar muskujt e vitheve në mënyrë të shpejtë. E mira e këtyre ushtrimeve është se mund t’i bëni kudo: në palestër, në shtëpi, por edhe ne plazh. Bicikleta dhe vrapi bëjnë shumë mirë për të forcuar muskujt e vitheve. Vrapi është një aktivitet fizik që i bën mirë shëndetit, tonifikon këmbët dhe gjithë trupin. Mbi të
Kjo lëvizje shërben për të ekuilibruar muskujt e shpinës që, për shkak të dëshirës suaj të pashuajtshme për t’u përkulur mbi tryezë, para kompjuterit ose në makinë, lëshohen dhe dobësohen. Përmirëson kontrollin tuaj mbi muskujt e barkut, të shtyllës kurrizore dhe tensionin e qafës. Është gjithashtu fantastike për të tonifikuar pjesën e prapme të krahëve tuaj, nëse i bëni ashtu siç
