Beni keto 2 ushtrime per t’u dukur disa centimentra me e gjate
- Uluni në gjunjë, shtrijini krahët duke i zgjatur përpara me duart në tokë. Shpinën zgjateni për të çliruar kështu gjithë kolonën vertebrale.
- Duke u mbështetur mbi gjunjë dhe me duar në tokë, zgjasni krahun e majtë dhe këmbën e djathtë horizontalisht dhe anasjelltas, por pa e përkulur shpinën.
Përsëritini lëvizjet duke këmbyer herë duart herë këmbët.
