Fitoni më shumë energji me ushtrimet tona, prandaj mblidhni forcat tuaja dhe arrini aty ku dëshironi.
1- Pozicioni bazë: këmbët mbajini paralel dhe hapini sa gjerësia e legenit.
2- Çlirojeni legenin sikur doni të uleni në një stol.
3- Ngrihuni dhe uluni duke harmonizuar lëvizjet me frymëmarrjen.
4- Kryeni rrotullime të ngadalta të legenit: kërkoni një rrotullim të paqëndrueshëm dhe të harmonishëm, rrisni gradualisht gjerësinë, pastaj zvogëlojeni pak e nga pak derisa të mos duket fare.
5- Shtrini krahët përpara vetes, bashkoni duart, mbështetini përpara kraharorit sikur luteni dhe bërrylat mos i lëvizni.
6- Duke kontrolluar lëvizjen, që duhet të jetë shumë e lehtë, duart ngrijini lart: filloni nga zona e zemrës dhe deri sipër kokës.
7- Kryqëzoni gishtat dhe çojini duart pas zverkut dhe gishtat e mëdhenj përgjatë qafës.
8- Duke mbajtur mjekrën prapa hapni sytë, më pas hapni bërrylat për të zgjeruar kraharorin. Filloni shtyni zverkun drejt duarve duke i mbajtur bërrylat të hapura sa më shumë të jetë e mundur.
9- Zgjidhini duart, çojini përgjatë trupit, dhe pas një çasti qetësie, vraponi në vend duke goditur me forcë dyshemenë.
10 Ngrijini shpatullat lart, shtrëngoni grushtat dhe ulini krahët.
Ushqimet gjallëruese
- Thjerrëzat: rriten shpejt dhe kalben rrallë. Farat si ato të sojës, grurit, tërshërës, qiqrës, janë shumë të mira në sallatë. Duke e parë nga një këndvështrim ushqyes janë një burim i çmuar vitaminash dhe kripërash minerale.
- Një burim tjetër energjie gjendet tek frutat dhe perimet e centrifuguara. Pijini gjithmonë dhe bëjeni zakon t’i hani me dy bajame, që janë shumë të pasura me vitamina.
- Zgjidhni karota, pjeshka, agrume dhe fiq për të fuqizuar sistemin imunitar; manaferra, kumbulla dhe boronica për të përmirësuar qarkullimin; selino dhe rrush për t’u dezintoksikuar; domate, banane, ananas, kivi, kumbulla, kajsi dhe luleshtrydhe për më shumë energji. femra-moderne.com
