Keto keshilla jane per te gjithe ata qe dua te dobesohen, pergatitur nga Sokol Mati, 5 here kampion i kampionatit te bodybuilding shqiptar, Bodybuilding Expert, Personal Trainer, Fitness Instructor — prandaj duhet t’i merrni shume seriozisht. Pune te mbare Per ata apo ato qe duan te dobesohen t’i kushtojne me shume rendesi ushqimit dhe jo te raskapiten ne palester duke
Ledina Celo sapo ka mbushur 39 vjec, por pamja e saj eshte njesoj si ajo e para 20 viteve, kur doli per here te pare ne Festivalin e Kenges duke kenduar “E doni dashurine” me Kozma Dushin. Vitet kalojne, Ledina mbetet e njejta, edhe pse tashme nene e dy femijeve. Ajo nuk eshte vetem nje nga femrat me te bukura
Ky eshte cifti nga i cili duhet te marrin shembull te gjithe ata qe jane mbipeshe dhe duan te dobesohen. Sot ata jane te dy fitness model dhe pjesemarres ne gara te ndryshme nderkombetare fitness-i. Claire Crowthers, 31 vjec, dikur peshonte 198 pounds – sfersisht 90 kile. Puna si mami dhe oraret e veshtira te punes e shtynin te hante ushqime fast
Ecja eshte nje nga aktivitetet me te mira per shendetin e njeriut. Edhe nese s’keni mundesi te merreni me sport apo gjimnastike, mjafton te pakten 30 minuta ne dite per t’u ndjere me mire. Disa arsye per te ecur me shume: Eshte menyra me e thjeshte per te mbajtur trupin ne forme I ben mire zemres dhe mushkerive Ju ben
Keto jane disa ushtrime te thjeshta qe mund t’i beni ne pune ose ndersa prisni autobusin. Për një bel të hollë dhe të sheshtë, është mirë që përkujdesjeve kozmetike t’u shtoni një program tonifikimi për muskujt e barkut. Janë disa lëvizje të thjeshta që mund të kryhen pa shumë sforco në çfarëdo momenti të ditës. Janë ushtrime që bazohen në
Fitoni më shumë energji me ushtrimet tona, prandaj mblidhni forcat tuaja dhe arrini aty ku dëshironi. 1- Pozicioni bazë: këmbët mbajini paralel dhe hapini sa gjerësia e legenit. 2- Çlirojeni legenin sikur doni të uleni në një stol. 3- Ngrihuni dhe uluni duke harmonizuar lëvizjet me frymëmarrjen. 4- Kryeni rrotullime të ngadalta të legenit: kërkoni një rrotullim të paqëndrueshëm dhe të harmonishëm,
Nëse patjetër duhet të rraskapiteni në palestër, të paktën bëjeni në mënyrën më të efektshme. Lexoni këtu dhe vihuni në lëvizje Më mirë step apo tapis roulant? Varet. Nëse doni të ndenjura si ato të Naomit, që duken sikur janë vizatuar me kompas, duhet të merrni parasysh se do të lodheni duke bërë step. Puna bëhet edhe më e vështirë
